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Estiramientos

Uno de los puntos importantísimos en todos los deportes, y no menos en el runing, es la fase de estiramiento.

Debemos pensar que una parte del entrenamiento es estirar, por lo que debemos tener en cuenta ese tiempo y dedicárselo sin recortes, no hay prisas. Nuestro cuerpo lo agradecerá, evitaremos lesiones, disminuiremos las visitas al fisioterapeuta y ganaremos en carrera.

Sin entrar en el eterno debate de si estirar antes de correr se debe o no se debe hacer, en lo que si coinciden todos los expertos es que siempre hay que estirar después de correr.

Así que sin más, aquí os dejo un enlace que he seleccionado, y dejo abierta esta entrada para ir añadiendo los que vaya encontrando interesantes

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

Técnica de Carrera

Después de "bucear" por internet en busca de información sobre la Técnica de Carrera, he de decir que hay bastante información, mucha de ella repetida, así que os pongo un enlace de las que he considerado más relevantes.

Esta entrada la dejo abierta para ir añadiendo enlaces interesantes según los vaya encontrando.

TECNICA DE CARRERA

TECNICA DE CARRERA

TECNICA DE CARRERA

Declaración de intenciones. Calendario 2015

XXXI Maratón de Sevilla

Llegados a mi segunda maratón, Sevilla, maratón más plana de Europa, Bronce Label según la IAFF.

Llego después de un entrenamiento más o menos bien realizado, y digo más o menos porque me hubiera gustado poder haberlo realizado sin gripes y catarros, que me hicieron perder días de entrenamiento, bajando el rendimiento.

Aún así, mi objetivo: bajar de 3:30. Objetivo que creo razonable, pero eso sí, debo sufrir para conseguirlo.

Mañana despejada aunque algo fresca. Faltaban unos minutos para la salida, y antes de posicionarme en mi cajón tenía ganas de orinar pero los nervios no me dejaron.

9:00 horas. Dan la salida, primer minuto lento, salgo por el arco de salida, crono a 0. Corremos

Buenas sensaciones, buen día, buen ambiente. Primeros kilómetros a buen ritmo, mejor de lo marcado.

Llegando al kilómetro 9 había un avituallamiento en el que tomé mi primer gel. Seguimos, bien, buenas sensaciones. Kilometro 15, entre la gente, Mar, Elisa y su prima Sara, me animaron a mi paso. Llegamos al kilómetro 18, avituallamiento y segundo gel. El ritmo continúa siendo bueno, buenas sensaciones, pero llevo desde la salida con las ganas de orinar. Continúo

Pasamos la media con un buen tiempo, por debajo de 1:45. Sigo con fuerzas y buen ritmo. El sol se hace patente, y comienza a ser molesto en algunas de las grandes avenidas.

Comienzo a plantearme en cómo me estoy gestionando los geles. La hidratación creo que está siendo buena, pero me planteo si tomar el tercero en el kilómetro 27 ó en el 28, para hacer el cuarto en el kilómetro 35 ó en el 36. Como veo que me encuentro bien decido alargar hasta el 28 y 36.

Llego con buen ritmo al kilómetro 28, avituallamiento y tomo el tercer gel.

Continuamos y seguimos bien, empiezo a pensar que cada vez queda menos, pero sigo con esas ganas de orinar del principio, así que en el kilómetro 34 veo que llevo muy buen tiempo, mejor del objetivo, y que me puedo permitir perder un par de minutos para orinar, así que paro. Arrancamos de nuevo, pero ya no es igual, parece que el parar me ha hecho "agarrotarme" algo, pero continúo, aunque no igual. Pienso en el último gel para el kilómetro 36 y que seguramente me ayudará.

En el kilómetro 34 supero los 6 minutos por parar a orinar; en el 35 mejoro y lo hago un poco por encima de 5 minutos, pero no me noto con las mismas energías; en el 36 toca avituallamiento, así que viendo que no iba bien hago el avituallamiento caminando, tomo mi último gel y espero recuperar, haciendo el kilómetro en 6 minutos. Los siguientes kilómetros son por encima de 5 minutos, alguno pasando los 5:30, muy por encima de la media que llevaba en la carrera, y es que las piernas no me iban, así que en el kilómetro 41, no puedo más y decido seguir caminando. Por mi cabeza pasaba que el objetivo ya no lo cumplía, pero en ese momento lo principal era terminar, aunque fuera caminando. Ese kilómetro  fue desastroso: 8:34

Llego a un avituallamiento situado entre el kilómetro 41 y 42, el cual además de agua tenía plátanos.

Como unos cuantos plátanos, continuo caminando y parece que me voy encontrando mejor, empiezo a correr, me veo que he recuperado algo, así que sigo. 5:28 para el kilómetro 42.

He de decir que mi Garmin ha medido 42,66 kilómetros, y lo digo porque desde que como los plátanos empiezo a correr otra vez y cada vez más rápido, llegando a sprintar, tal es que los últimos 660 metros los hago a 4:20. En mi cabeza, después de comer los plátanos y verme recuperar, pensaba que ya que no podía cumplir el objetivo fijado y el acabar era una realidad, que mejor que por lo menos bajar el tiempo de mi anterior, primero y único maratón, así que  A CORRER!!!

Finalizo 3:38:15 Mejoro tiempo

Sensación final: muy fastidiado, las piernas a penas me respondían pero contento, a pesar de la pájara tuve la suerte de recuperar y terminar mejorando mi anterior tiempo. No sé si la parada de orinar motivó esta pájara, pero seguro que no ayudó. Lo cierto es que el plátano me ayudo muchísimo, lo que me hace pensar que quizás no haya gestionado adecuadamente los geles quizás empecé a tomarlos demasiado pronto o necesitaba uno más.

En definitiva, el objetivo era alcanzable y los entrenamientos estuvieron a la altura. El objetivo se hubiera cumplido. Contento porque en la siguiente maratón lo consigo.

Los errores son experiencia, así que esta me sirvió de mucho... muriendo y aprendiendo.

A por el siguiente!!!

Puesta al día

Después de 4 meses sin escribir, debo poner al día mis evoluciones, ya que este tiempo ha dado para algunas cosas. Creo que un breve resumen es suficiente.

Partiendo del punto en que me había quedado, la temporada de los 10K me había dejado un mal sabor de boca con la retirada en los 10K del Sanitas Marca Runing. Aún así pensaba en desquitarme en el Villa de Gijón, de 12K, pero ésta, aunque la realicé y la acabé, me resultó forzada. La realidad es que no iba bien.

Luego llegaron las carreras menores, la de Navidad y la San Silvestre, ambas muy bien.

Puedo decir que en este pasado año he evolucionado, he ganado en ritmo, es decir, parece que he mejorado, pero esta mejora la he tenido hasta Septiembre. A partir de ahí parece que no he mejorado. Más bien he tenido altibajos. También he notado que la temporada de frío me ha hecho bajar el rendimiento más de lo normal, notando incluso en algunas salidas que éstas no las disfrutaba, más bien eran forzadas.

Llegados Noviembre comienzo, tal como indicaba mi planing, el calendario de entrenamiento para el Maratón de Sevilla. Intenté cumplir lo mejor que pude con el calendario, con alguna gripe y catarro que me dejaron un poco bajos de energía . Con todo continué fijado en mi objetivo, llegar a la fecha del maratón en las mejores condiciones.