elAficionado

El atleta más fuerte no es el que llega antes a la meta. Ése es el más rápido.
El más fuerte es el que cada vez que se cae se levanta.
El que cuando siente el dolor en el costado no se para.
El que cuando ve la meta muy lejos no abandona.
Cuando ese corredor llega a la meta, aunque llegue el último, es un ganador.
A veces, aunque quieras, no está en tu mano ser el más rápido, porque tus piernas no son tan largas o tus pulmones son más estrechos.
Pero siempre puedes elegir ser el más fuerte.
Sólo depende de ti, de tu voluntad y de tu esfuerzo.
No os voy a pedir que seáis los más rápidos, pero os voy a exigir que seáis los más fuertes.
Extracto del libro La Bibliotecaria de Auschwitz . Antonio G. Iturbe

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Maratón Donostia

Domingo, 29 de noviembre de 2015, apenas faltan unos minutos para las 9 mientras espero ansioso en el cajón de salida comprobando que mi reloj tiene captada la señal GPS.

Ya he realizado los ejercicios de calentamiento y termino de estirar cuando a falta de unos segundos me quito el plástico que utilizo para no enfriar durante la espera.

A la vista, a unos 15 metros delante de mí, liebre de 3:15, mi objetivo más ambicioso. Mi pensamiento fijado en actuar con cabeza y no dejarme llevar.

¡Arrancamos! Salida lenta, como de costumbre. Primeros metros caminando mientras el pelotón se va estirando, ¡y comenzamos a rodar!

Preparado llevo mi plan de carrera, en mi pulsera los tiempos de paso y las posiciones de avituallamiento; en mi reloj, grabado a modo de sesión de entrenamiento, los ritmos fijados en cinco etapas planeadas.

Primeros 5 kilómetros a un ritmo más suave del objetivo, debería ser mínimo 5 segundos más lento, y lo cumplo con buenas sensaciones. Corro entre el pelotón, vamos bastante agrupados, corredores que adelanto, corredores que me adelantan, un poco caótico pero sin agobios. La masa parece que se va diluyendo, lo que hace que resulte más cómoda la carrera.

Paso con buenas sensaciones a la segunda etapa en la que subo ritmo, 16 kilómetros que deberían ser mínimo tres segundos más lento que el ritmo objetivo. Supero este ritmo en dos segundos. Llego al ecuador de la carrera con fuerza, mantengo mi objetivo y continúo mi plan.

Entro en la tercera etapa, 15 kilómetros que debería realizar al ritmo objetivo, pero como ya lo he superado y mis sensaciones son buenas, sigo manteniendo el mismo ritmo. Esta etapa decide como terminas la carrera, la condición física empieza a descubrirte tu realidad, tu mente comienza a negociar. En el kilómetro 30 empiezo a sentir que las piernas ya no van como antes, pero pienso en cuantos kilómetros he recorrido y los pocos que me quedan. En el kilómetro 34 la mente me quiere traicionar ofreciéndome que baje el ritmo para descansar. Aquí es donde debes ser fuerte, no hacer caso a tu mente, si tus piernas responden, ¡tira! Por supuesto que estás perdiendo fuerza pero estás restando kilómetros.

Nos enfrentamos al temible muro, ese 36 con el que chocas. Tus piernas llevan unos cuantos kilómetros que pesan más de lo habitual, tu mente intentando convencerte que bajes ritmo,… ¡ni hablar! Entro en la cuarta etapa de mi plan y ahora toca… ¡subir ritmo! Faltan poco más de 6 kilómetros para la meta, cansado y con las piernas resentidas apuro en cinco segundos el ritmo ¡y continúo!

Aquí he sido fuerte y mi cuerpo resistente porque si no de otro modo no lo podría haber realizado. No desaproveché ninguno de los avituallamientos, en todos ellos bebí líquido, aunque fuera un par de tragos sin sed. Adelanté a mucha gente y sentí como todo el entrenamiento realizado estaba dando sus frutos y afloraba toda la fuerza que había acumulado.

Llego al kilómetro 40 y mi plan se estaba cumpliendo como en el mejor de mis sueños, entro en la quinta etapa y ¡más caña! Aún con mis piernas pesadas, mi ego estaba crecido por mi propia superación, razón que hizo que subiera ritmo haciendo caso omiso a la tentación de mi mente a bajar y olvidando el cansancio de los kilómetros acumulados.

Hubo momentos en los que rodé en pelotón como si de guerreros nos tratáramos, momentos con otros corredores en cierta tertulia, o momentos en los que no me acompañaba ningún corredor, pero en ninguno de los metros recorridos me he sentido solo. El ánimo de los espectadores durante toda la carrera fue enorme, incomparable, emocionante, llegando a su momento álgido en cuanto avistamos el Estadio de Anoeta. La sonora ovación del público a la entrada de los participantes hace que de mí surja la euforia de la llegada, se me ponen los pelos de punta, emocionado, aumento mi ritmo y entro en meta con una sensación única que en ninguna otra carrera sentí de tal modo. La emoción me embriagó durante unos instantes. Maravilloso.

Mi objetivo más ambicioso se cumplió con creces, 3:14:06

Después de estas líneas en las que he querido transmitir mi emoción, quiero agradecer a los que me acompañaron durante estos meses, que me aportaron su granito de arena.

Gracias Marcos Peón por instruirme para superar mi objetivo, en ti confié y tu respuesta me hace que siga confiando.
Gracias Pedro Prallong por tu compañía en los rodajes, hace que los kilómetros parezcan menos.
Gracias a mis amigos que me han estado siguiendo y animando, es un plus que se agradece mucho y motiva.
Gracias a los Runmarcers que me han dado su apoyo y ánimo, nuevos compañeros con los que no solo nos identifican los kilómetros, también convergen experiencias.
Gracias a todos los que me habéis ayudado que aquí no menciono, no me olvido de vosotros.
Y finalmente,  gracias a mi familia, gracias por asumir el sacrificio que mi afición os supone, en especial a mi mujer Mar, por soportar horarios, entrenos y salidas; y como no, un lugar especial para mi pequeñina Elisa, a la que le robo de mi tiempo con ella para poder entrenar. Siempre vais conmigo. Os quiero.

Como despedida de ésta entrada solo puedo decir…

¡Continuar trabajando para seguir superando!

lunes, 19 de octubre de 2015

Medio maratón de Langreo

11 de Octubre de 2015, 10 horas, salida efectuada para los 200 participantes de las carreras de 10K y Medio Maratón celebrada en Langreo.
Circuito de dos vueltas, por un trazado bastante llano, salvando algún punto que como siempre suelen "mancar".
En mi objetivo estaba mejorar mi tiempo 1:34:30, quizás llegar al 1:30, por lo que me había planificado las etapas de la carrera.
Salida rápida, sin aglomeraciones, con buen ritmo.
Nada reseñable salvo mi afán de mejorar tiempos, lo que hizo que me saltase el planing establecido. Aún así me encontraba con fuerzas y me sentí capaz de continuar. Además me apoyaba la primera de las chicas, lo que me daba ánimo a seguirla.
Segunda vuelta, y me empieza a parecer la carrera más larga, comienzo a sentir que mi ritmo está por encima de lo adecuado, comienzo a pagar el exceso.
Saco fuerzas, y finalizo mejorando tiempos: 1:33:48. Un paso adelante!!

Me siento a gusto con el tiempo conseguido como mejora pero no satisfecho por la planificación que no he cumplido, lo que me hace pensar y me deja la duda de, ¿habiendo seguido ésta hubiera llegado a los 1:30?
No lo sabré. Lo que si me ha dado esta carrera es, como en todas, además de experiencia, reafirmarme en un punto importante:
Cumplir el planing marcado, éste estará pensado y madurado más friamente que lo que en carrera me pueda aventurar, sobre todo en la primera mitad de la carrera, pasada ésta y valorando mi estado en ese momento podré variar la planificación, lo que me lleva a enunciar otro punto: las carreras en las que participe por primera vez no debo salirme del planing establecido. El desconocimiento del trazado me puede hacer pagar el exceso.

Para finalizar, como comentario sobre la carrera y su organización no han sido muy adecuados. El trazado es el que es, como todo, puede ser mejorable, pero tampoco se puede hacer mucho al respecto: el lugar es el que es. La falta de chip para el cronometraje en una carrera homologada. La pésima señalización, en determinados puntos muy confusa. El corte de la vía inadecuado, con el tránsito de algunos vehículos por el trazado por falta de vallas o personal, o por la ineficacia de éstos. Y una de las cosas que más me ha conmocionado es el corte de la carrera por el paso del tren. Analizo esta situación y me parece subrealista: una carrera homologada en la que el tiempo de ésta está determinado porque has de detenerte y esperar a que pase el tren.... Entiendo que el tren no va a detenerse para la realización de una carrera, además de una media que supone un cierto tiempo nada corto, pero ¿no puede ser el trazado distinto de modo que se evite ésto? Intento razonarlo pero no lo comprendo, en fin, por suerte yo ya había pasado cuando esto sucedió.

Por mi parte, una carrera en la que adquiero experiencia, necesaria para mi entrenamiento del maratón de San Sebastián, pero que no me apetece repetir salvo que por entrenamiento me lo exija.
Espero que mi experiencia pueda servir.

viernes, 2 de octubre de 2015

Gracias!!!

No esperaba ser finalista en el concurso que Runnea y Skechers están realizando.
Gracias.
El llegar hasta aquí ya es para mí un triunfo.
Y llegados a este punto, os invito a continuar leyendo mi blog, y si lo consideráis adecuado, votarme clicando en la imagen superior.
Por el hecho de votar participaréis en el sorteo de unas Skechers GoRun4
Sin más, no puedo despedirme sin volver a agradeceros a todos vuestro interés.
Gracias de nuevo.

sábado, 4 de julio de 2015

Toma de geles. Experiencia personal

Como en alguna entrada ya indiqué, los geles pueden ser una gran ayuda para nuestras carreras, pensando en las carreras que sobrepasen la hora y media (podemos pensar en carreras a partir de media maratón).
Yo he tomado geles tanto en carreras como entrenamientos, siempre que estos sobrepasaran la hora y media.

Puedo decir que mi experiencia comenzó siendo positiva, sintiendo que los geles me proporcionaban un extra. Comencé con la marca PowerBar, de la que no tuve problema, pero mi inquietud de probar otras marcas hizo que experimentara con KeepGoing, con efectos similares a PowerBar; Victory Endurance, el cual noté un efecto de aporte de energía más instantáneo pero poco duradero, a los 15-20 minutos me sentí como antes de haberlo tomado; y finalmente GU Roctane, del que había leído muy buenos comentarios, el cual parecía prometer, pero el que a mí me afectó negativamente y el que me hizo plantearme si realmente necesitaba tomarlos.

Así que la prueba comienza en la Media Maratón de la Ruta de la Reconquista: dejé a un lado los geles y únicamente me basé en llegar a la carrera bien alimentado (como yo creo que debo) y bien hidratado, tomando únicamente agua durante la carrera. Funcionó, no tuve ningún desfalleciemiento, pájara, mareo, etc. que me indicara que me estaba equivocando.

Repetimos prueba 15 días después, en la Media Maratón de Oviedo, con el mismo planteamiento, llegar bien nutrido e hidratado, y continuar hidratándome durante toda la carrera únicamente con agua.
Y así hice: CARRERA GENIAL!!! No he tomado ningún gel, únicamente agua, y no puedo decir otra cosa nada más que resultó ser mi mejor media maratón hasta el momento, consiguiendo marca personal.

A día de hoy puedo decir que los geles no me funcionan como creía que debería ser, me producen incluso un efecto contrario dependiendo de la marca. Puede que exista un aporte momentáneo por la glucosa que contienen, pero no lo suficiente como para depender de ellos, más bien me parece que su efecto es más psicológico, más bien un efecto placebo. En vista de esta experiencia aparcaré los geles.

Pienso que la mejor de las opciones es tener una base nutricional sólida, apropiada al esfuerzo a realizar, adaptada a las características del individuo, acompañada de una buena hidratación.
En definitiva, nada mejor que un buen estudio nutricional con un plan nutricional adecuado, que además, si queremos pensar en términos de coste, es inferior a la toma de geles que durante el año se puede realizar.
Espero que mi experiencia pueda servir.

II Media Maratón Ciudad de Oviedo

Ya casi después de un mes de la celebración de este medio maratón, escribo mi experiencia, y lo hago con tanto tiempo no porque me hubiera resultado mal, todo lo contrario ya que en él he logrado marca personal; más bien ha sido porque me ha satisfecho de tal modo a nivel personal que no he sabido que escribir. Bueno, realmente si sé, como en otras crónicas de carreras puedo describir el circuito, la dureza, si me fue o no favorable la climatología, mis sensaciones, el ambiente, etc.
Para los que conocen el circuito saben que no es cómodo, dos vueltas al circuito por la ciudad de Oviedo que no es ni por cerca llano; si en cambio favoreció el día, no siendo éste caluroso, algo que me ayudó a terminar con fuerza la carrera, en la cual me sentí simplemente genial.
Ese puede ser el resumen, un carrera genial en la que he conseguido marca personal: 1:34:30

lunes, 1 de junio de 2015

XXVIII Media Maratón Ruta de la Reconquista

Último sábado de Mayo de un caluroso día, 23º en los termómetros. 6 de la tarde y arranca la carrera.
En mi cabeza está mi última media, también calurosa y en subida, carrera dura a la que no estaba acostumbrado, la cual me ha dado experiencia que espero poder darle uso en esta carrera.
Mi principal objetivo por supuesto acabar la carrera, no precipitarme; luego, si se puede, intentar bajar de 1:45.
En mi pensamiento, el recorrido: primera mitad en subida hasta el kilómetro 11 con una rampa de aproximadamente 1 kilómetro para tomársela con calma; segunda mitad en bajada, donde espero llegar con fuerza para recuperar el tiempo extra empleado.
Salimos, como en la gran mayoría de las carreras, de forma lenta, y ahí vamos!!
Primeros kilómetros llaneando, con algún repecho. Ritmo controlado, reservando. Primer avituallamiento, cogemos botella de agua y bebemos, llevando éste durante un par de kilómetros en los que iba bebiendo.
Mi plan: hidratarme al máximo y evitar los geles (es más no los llevé).
Continuamos a ritmo suave, me encuentro bien. Voy teniendo a la vista la liebre de 1:45, pero sin obsesionarme. Lo principal es acabar. Los repechos comienzan a convertirse en ligeras cuestas, ya no volveremos a encontrar zonas llanas, para que estas cuestas ligeras adquieran dureza. Voy controlando los kilómetros y el ritmo, pensando en lo que queda a la subida final, cuando avistamos la Basílica de Covadonga, ¡que alto está!
Ahora ya voy pegado a la liebre de 1:45, la cual baja ritmo para hacer que sus seguidores reserven fuerzas para el kilómetro de subida. Yo me encuentro bien, con fuerzas, y mantengo el ritmo, supero la liebre, kilómetro de rampa, glorieta y media vuelta!! Avituallamiento, bebemos, vamos bajando y recuperando, llevamos la botella de agua y seguimos bebiendo hasta agotarlo, recuperamos, y el ritmo es muy bueno. Llegamos al kilómetro 13 y la liebre de 1:45 me alcanza, la veo y me pego. Lleva un ritmo un tanto superior al mío, pero le sigo sin problema. Pasan los kilómetros, ritmo vivo, avituallamiento en kilómetro 15, y seguimos bebiendo.
Llegamos al kilómetro 19 y veo que el ritmo ha bajado, la liebre dice que ahora baja el ritmo a 5 para llegar a meta en el objetivo. Yo me siento con más fuerzas, solo quedan 2 kilómetros, así que a por ellos!! Vuelvo al anterior ritmo, aprieto y finalizo esprintando. 1:43:38!! He cumplido mis objetivos!!

En conclusión, me he tomado con respeto la carrera, su trazado era para ello, además de ser la primera vez que la corría y el día era bastante caluroso, en mi mente estaba la dureza de mi anterior media;
la he realizado sin tomar ningún gel, únicamente bebiendo, estando bien hidratado, y la he superado sin ningún problema. Ni por un momento he tenido ninguno de los síntomas que en anteriores carreras me surgieron, cada vez tengo más claro que los geles han sido los responsables;
he cumplido objetivos, superándolos, y sobre todo he terminado con fuerzas;
la liebre me ayudó mucho, gracias a Victor Fernández "Victorín", buen conocedor del trazado y los ritmos;
buena organización, trazado duro pero bonito, carrera para repetir.
Ahora pensando en la siguiente: Media Maratón de Oviedo
Nos vemos!!

domingo, 10 de mayo de 2015

XIV Media Maratón Senda del Oso

Domingo de mayo, día veraniego, caluroso para las fechas en las que estamos.
Salida desde Tuñón a las 11:00 en dirección a Teverga por la Senda del Oso.
Salida relativamente suave, primeros kilómetros entorno a 5 min./km, alguno incluso por debajo. Buenas sensaciones, y pensando en reservar ya que esta carrera promete ser dura. Primer avituallamiento, unos sorbos de agua que vienen muy bien por el calor que está haciendo, entorno a 20 grados.
Continuamos a buen ritmo, en línea a lo previsto, pensando en lo dura que puede resultar la carrera, siempre picando para arriba. Y ahí estamos, llegando al kilómetro 10, avituallamiento y toca gel. Repito geles de la Media de Gijón, segunda oportunidad que les doy y espero que en el anterior evento hayan fallado por haberme pasado en la cantidad.
Pasamos kilómetro 10, 11, llegamos al 12 y repetimos sensaciones de la Media de Gijón: comienzo a sentirme sin fuerzas, parece que el gel me ha hecho el efecto contrario. Aguanto, sigo y bajo un poco el ritmo e intento convencerme que es pasajero. Pero en el kilómetro 13 me siento sin energía, llego al 14 sin recuperar y tengo miedo a repetir lo mal que lo pasé en la Media de Gijón, no quiero forzar, así que paro y a caminar.
Camino y espero recuperar, paso el kilómetro, llego al 15, avituallamiento. Bebo y tomo gel, cruzo dedos, y vuelvo a intentarlo: ritmo suave e intento que sea constante, para evitar volver a caminar, pero que vá!! Cuando algo no va bien, no va bien!! Vuelta a la caminata.
Pero me resisto, así que vuelvo a la carrera: consigo hacer el kilómetro 16 corriendo, a un ritmo suave, pero corriendo, llego al 17 pero como digo, no voy bien, así que vuelta a caminar. Hago este kilómetro entre correr y caminar, llego al 18, vuelvo a realizarlo completo a ritmo suave.
Llego al 19 y vuelvo a caer, vuelvo a caminar, vuelvo a correr intentando poder mantenerme constante en carrera, así hasta que a falta de kilómetro y medio vuelvo a mantenerme en carrera hasta el final: 1:51:35

En resumen, las sensaciones y el ritmo fueron buenos hasta la toma del primer gel, momento en que empezó mi descenso de energía, llegando a sentirme agarrotado. ¿Coincidencia? Puede, pero tengo claro que este gel por mi parte tiene sentencia de muerte: no repito.
He hecho las mismas tomas que en anteriores carreras, 2 geles, así que en esta ocasión no ha sido por pasarme en cantidad. He llegado bien nutrido, hidratado y descansado. Claro está que esta carrera era dura, y fue dura, el tiempo no ayudó, pero no es normal que llegando bien antes del gel, después de su toma empiece a sentirme mal, además siendo de un modo tan marcado. Hicieron su efecto contrario.

Lo positivo: otra carrera más para el curriculum, carrera que me aporta mucha experiencia. Buena organización. Carrera a repetir.
Ahora pensando en la siguiente: Media Maratón Ruta de la Reconquista (también promete ser dura, jejeje)
Nos vemos!!

lunes, 27 de abril de 2015

V Media Maratón Gijón Villa de Jovellanos

Sábado 25 de Abril de 2015. Día nuboso y lluvioso, con buena temperatura.
Mi primera participación en la media de Gijón. 6 de la tarde. Salimos de la Avenida Albert Einstein continuando por la Avda. de La Pecuaria hasta la rotonda del Piqueru para regresar. 4 primeros kilómetros con buen ritmo, salida un tanto rápida, pero bien.
Continuamos por Avda. Justo del Castillo y Quintana, Paseo Dr. Fleming hasta enlazar con Carretera de Somió para lo cual tenemos un repecho donde el hotel ABBA. Salimos dirección Carretera de la Providencia, picando para arriba hasta llegar al Begoña Park, donde giramos a izquierda, Avda. José García Bernardo, llaneando y picando para abajo tomo mi segundo gel, y digo segundo porque el primero lo tomé 15 minutos antes de la prueba siguiendo las indicaciones del fabricante de estos nuevos geles que estoy probando. Mantengo buen ritmo, entorno a 4:30. Me siento con fuerzas. Continuamos hasta llegar otra vez al hotel ABBA, y nos dirigimos por el paseo de la playa, Avda. Rufo Rendueles, hasta llegar a la Plaza Mayor. Cumplimos 10 kilómetros. Mis fuerzas se mantienen, me siento bien, mantengo ritmo.
Continuamos hasta llegar a la Avda. Galicia donde tenemos un tramo de subida. No deja a nadie indiferente. Procuro mantener el ritmo, culmino la subida, pienso en llegar a la Avda. Juan Carlos I para recuperarme del esfuerzo. Las energías me empiezan a bajar. Calle Marqués de San Esteban, paso el kilómetro 15, me siento débil, y adelanto el tercer gel sin llegar al kilómetro 16. Continúo, pero no me siento con fuerzas de seguir manteniendo el mismo ritmo así que bajo la intensidad. Calle Jovellanos, kilómetro 16 y pienso que quedan 5 kilómetros. Ya está cerca la meta. Avenida Rufo Rendueles, empiezo a sentir que me estoy quedando sin fuerzas, bajo ritmo, parece que este tramo final voy a sufrir. Así es, los siguientes kilómetros son más lentos que los 16 primeros, rondando los 5 minutos el kilómetro. Calle Ezcurdia, paso el kilómetro 19, pienso en terminar los 2 últimos kilómetros andando. No puedo más!! Algo en mi cabeza me empujó a continuar corriendo, a no parar, no quería terminar así después de tanto esfuerzo. Avenida Castilla, Carretera de la Costa, kilómetro 20. Ya no queda nada. No sé de donde saco las fuerzas pero continúo, apuro incluso, pero no me encuentro bien, tengo ganas de vomitar. Saco fuerzas de flaqueza, y no sé como llego a la meta.
Mareado, intento quitarme el chip a lo cual no puedo porque más me mareaba. Una chica de la organización muy amable se ofrece a quitármelo. Recojo el avituallamiento, tomo el Powerade, plátano y agua pensando en recuperar, pero continúo mareado. Tomo un gel que tenía de reserva pensando en que me haga recuperar y quitarme este mareo que parece como si fuera pasado de copas, con ganas de vomitar. No me encuentro bien, voy para el coche me cambio y regreso a casa. Descanso, más comida y recupero!!
Puedo decir que es la primera vez que me sucede algo así, no sé exactamente a qué se debió: ¿falta de comida / hidratación? considero que comí como en otras ocasiones ¿falta de descanso? creo que me encontraba descansado; ¿exceso de geles? es lo único que varié con respecto a otras ocasiones. Puede que haya sido por un exceso de glucosa, generando insulina y produciéndome un bajón de glucosa en sangre. Eso podría explicar esos síntomas. Esperemos que no se repita.
Lo positivo es que a pesar de un mal tramo final en el que sufrí mucho, el tiempo ha sido bastante bueno: 1:39:47
Veremos que nos dice la próxima carrera.

lunes, 13 de abril de 2015

Media Maratón Ruta del Sella

Sábado 11 de Abril. Día nublado con buena temperatura, idóneo para correr. Segundo año consecutivo al que acudo a esta media maratón que discurre bordeando el río Sella, por la carretera N-634, con salida en Arriondas y llegada en Ribadesella. 17:00 horas. Salida rápida, quizás muy rápida en comparación con otras carreras, algo que recordaba de la edición pasada. Tomamos dirección al Hospital de Arriondas, realizando en esta localidad el primer kilómetro y casi el segundo de la carrera, para tomar la salida a la N-634, subiendo una cuesta que enlaza a esta carretera, dirección Ribadesella, y bordeamos nuevamente Arriondas. A partir de aquí podemos decir que la trazada es bajando ya que vamos bordeando el río, lo que permite, a priori, llevar un buen ritmo. Claro está, que al discurrir por carretera encontramos cambios de rasante, subidas y bajadas, pero que no tienen mayor problema, salvo alguna subida que mencionaré. Continuo con buen ritmo y sobre el kilómetro 6 primer avituallamiento, pasamos la recta de Triongo y nos encontramos una subida para luego bajar enlazando con otra subida, tramo que hace varias enlazadas de este tipo. Llego al kilómetro 8 y aprovechando una de esas bajadas tomo mi primer gel. Continuo a buen ritmo, pero con el viento de frente, junto con el hecho de que al ir corriendo solo no podía aprovecharme del resguardo de algún grupo de corredores, hizo que tuviera que trabajar más. Otro avituallamiento en el kilómetro 11 ayuda a refrescar. Pasamos el Llano de Margolles para encontrarnos otra subida. Recuerdo que fue a partir de este punto donde el pasado año, ayudado del sol que hacía y el calor que desprendía la carretera, comencé a flojear. Pensar que toda la carrera discurre por una zona abierta, por lo que ese día despejado a pleno sol, sol que incidió sobre la carretera durante todo el día, y sol que acompañó durante la carrera desde las 5 de la tarde, hacía que tuviéramos calor desde arriba y también desde abajo... no ayudó. También veníamos de días más frescos. Muchos corredores comentaron ese día el calor que pasaron. No hay nada como la experiencia. Nos aproximamos al kilómetro 16 y encontramos el último avituallamiento, nos refrescamos y tomo el segundo y último gel, para continuar y hacernos una pequeña subida para enfocar la curva de Santianes. Continuo con buen ritmo, las sensaciones son buenas, claro que el cansancio se hace notar. Enfocamos la recta de Llovio, solo, como la mayor parte de la carrera, se hace algo más larga, para llegar a la rotonda, tomar la salida de Ribadesella y enfocar una subida, corta, pero que manca, y más después de 18 kilómetros. Pienso en que ya no queda nada. Tres kilómetros. Vamos apretando. Bajamos, retomamos el borde del río Sella y entramos en Ribadesella, para afrontar el último kilómetro, apretando al máximo de las fuerzas hasta llegar a meta. 1:37:42. He conseguido mi mejor marca en media maratón. Buena carrera, buena organización. Me he quitado ese mal sabor del pasado año.

domingo, 22 de marzo de 2015

Los 10K del Grupo

Día lluvioso, 10:30 de la mañana, Velódromo de las Mestas. Salida rápida, ritmo alto, recorremos el velódromo casi en su totalidad, saliendo dirección Avenida de la Costa, La Guía, Vieques y vuelta dirección a la playa San Lorenzo. Recorremos gran parte del paseo del Muro, volviendo hasta el Molinón por el Parque Isabel la Católica y regresando dirección a la plaza de toros El Bibio. De la plaza de toros nos dirigimos hacia Viesques, tramo que se caracterizó por su pequeña subida, la única del recorrido (una espinita). Atravesamos Viesques dirección La Guía para llegar a la meta situada en la sede del que da nombre a la carrera, el Grupo Covadonga (RGCC). Personalmente, el trazado de la prueba estaba bien pensado, muy cómodo y rápido. Carrera bien organizada. En mi caso, salida rápida, ritmo alto que pude gestionar bastante bien y buenas sensaciones llegando a conseguir mi mejor marca personal, 43:37!

domingo, 8 de marzo de 2015

VO2 Calculator

Para conocer nuestro nivel de capacidad aeróbica debemos conocer el volumen de oxígeno que nuestro organismo llega a consumir, denominado VO2. Este dato se obtiene mediante las ergometrías, llamadas pruebas de esfuerzo, bien de forma indirecta mediante cálculo en base a los datos obtenidos en la prueba. o bien de forma directa mediante aspiración de gases. Existe un entrenador, Jack Daniels, que gracias a sus años de experiencia ha llegado a desarrollar un método de cálculo en base a los datos que introducimos de una carrera: distancia y tiempo (distingue millas de kilómetros) Es de suponer que el método más preciso es el que se realiza mediante aspiración de gases, pero esta calculadora nos puede dar una idea. Así que aquí os dejamos esta calculadora gracias a la amabilidad de Jack Daniels.

lunes, 2 de marzo de 2015

Planing entrenamiento 2015

Aquí dejo la planificación de entrenamiento según el calendario 2015 propuesto, a falta del entrenamiento específico del maratón, el cual voy a cambiar con respecto al de años anteriores, un poco más duro. Así que nada más queda que empezar!!!

sábado, 28 de febrero de 2015

Gracias!!!

Gracias a todos los visitantes, porque habéis hecho que este blog cumpla las 1000 visitas. Muchas gracias y seguir visitándonos !!!


Estiramientos

Uno de los puntos importantísimos en todos los deportes, y no menos en el runing, es la fase de estiramiento.
Debemos pensar que una parte del entrenamiento es estirar, por lo que debemos tener en cuenta ese tiempo y dedicárselo sin recortes, no hay prisas. Nuestro cuerpo lo agradecerá, evitaremos lesiones, disminuiremos las visitas al fisioterapeuta y ganaremos en carrera.

Sin entrar en el eterno debate de si estirar antes de correr se debe o no se debe hacer, en lo que si coinciden todos los expertos es que siempre hay que estirar después de correr.

Así que sin más, aquí os dejo un enlace que he seleccionado, y dejo abierta esta entrada para ir añadiendo los que vaya encontrando interesantes


Blog de  Gymcompany

Técnica de Carrera

Después de "bucear" por internet en busca de información sobre la Técnica de Carrera, he de decir que hay bastante información, mucha de ella repetida, así que os pongo un enlace de las que he considerado más relevantes.
Esta entrada la dejo abierta para ir añadiendo enlaces interesantes según los vaya encontrando.

TECNICA DE CARRERA



TECNICA DE CARRERA




TECNICA DE CARRERA

miércoles, 25 de febrero de 2015

XXXI Maratón de Sevilla

Llegados a mi segunda maratón, Sevilla, maratón más plana de Europa, Bronce Label según la IAFF.
Llego después de un entrenamiento más o menos bien realizado, y digo más o menos porque me hubiera gustado poder haberlo realizado sin gripes y catarros, que me hicieron perder días de entrenamiento, bajando el rendimiento.
Aún así, mi objetivo: bajar de 3:30. Objetivo que creo razonable, pero eso sí, debo sufrir para conseguirlo.
Mañana despejada aunque algo fresca. Faltaban unos minutos para la salida, y antes de posicionarme en mi cajón tenía ganas de orinar pero los nervios no me dejaron.
9:00 horas. Dan la salida, primer minuto lento, salgo por el arco de salida, crono a 0. Corremos
Buenas sensaciones, buen día, buen ambiente. Primeros kilómetros a buen ritmo, mejor de lo marcado.
Llegando al kilómetro 9 había un avituallamiento en el que tomé mi primer gel. Seguimos, bien, buenas sensaciones. Kilometro 15, entre la gente, Mar, Elisa y su prima Sara, me animaron a mi paso. Llegamos al kilómetro 18, avituallamiento y segundo gel. El ritmo continúa siendo bueno, buenas sensaciones, pero llevo desde la salida con las ganas de orinar. Continúo
Pasamos la media con un buen tiempo, por debajo de 1:45. Sigo con fuerzas y buen ritmo. El sol se hace patente, y comienza a ser molesto en algunas de las grandes avenidas.
Comienzo a plantearme en cómo me estoy gestionando los geles. La hidratación creo que está siendo buena, pero me planteo si tomar el tercero en el kilómetro 27 ó en el 28, para hacer el cuarto en el kilómetro 35 ó en el 36. Como veo que me encuentro bien decido alargar hasta el 28 y 36.
Llego con buen ritmo al kilómetro 28, avituallamiento y tomo el tercer gel.
Continuamos y seguimos bien, empiezo a pensar que cada vez queda menos, pero sigo con esas ganas de orinar del principio, así que en el kilómetro 34 veo que llevo muy buen tiempo, mejor del objetivo, y que me puedo permitir perder un par de minutos para orinar, así que paro. Arrancamos de nuevo, pero ya no es igual, parece que el parar me ha hecho "agarrotarme" algo, pero continúo, aunque no igual. Pienso en el último gel para el kilómetro 36 y que seguramente me ayudará.
En el kilómetro 34 supero los 6 minutos por parar a orinar; en el 35 mejoro y lo hago un poco por encima de 5 minutos, pero no me noto con las mismas energías; en el 36 toca avituallamiento, así que viendo que no iba bien hago el avituallamiento caminando, tomo mi último gel y espero recuperar, haciendo el kilómetro en 6 minutos. Los siguientes kilómetros son por encima de 5 minutos, alguno pasando los 5:30, muy por encima de la media que llevaba en la carrera, y es que las piernas no me iban, así que en el kilómetro 41, no puedo más y decido seguir caminando. Por mi cabeza pasaba que el objetivo ya no lo cumplía, pero en ese momento lo principal era terminar, aunque fuera caminando. Ese kilómetro  fue desastroso: 8:34
Llego a un avituallamiento situado entre el kilómetro 41 y 42, el cual además de agua tenía plátanos.
Como unos cuantos plátanos, continuo caminando y parece que me voy encontrando mejor, empiezo a correr, me veo que he recuperado algo, así que sigo. 5:28 para el kilómetro 42.
He de decir que mi Garmin ha medido 42,66 kilómetros, y lo digo porque desde que como los plátanos empiezo a correr otra vez y cada vez más rápido, llegando a sprintar, tal es que los últimos 660 metros los hago a 4:20. En mi cabeza, después de comer los plátanos y verme recuperar, pensaba que ya que no podía cumplir el objetivo fijado y el acabar era una realidad, que mejor que por lo menos bajar el tiempo de mi anterior, primero y único maratón, así que  A CORRER!!!
Finalizo 3:38:15 Mejoro tiempo
Sensación final: muy fastidiado, las piernas a penas me respondían pero contento, a pesar de la pájara tuve la suerte de recuperar y terminar mejorando mi anterior tiempo. No sé si la parada de orinar motivó esta pájara, pero seguro que no ayudó. Lo cierto es que el plátano me ayudo muchísimo, lo que me hace pensar que quizás no haya gestionado adecuadamente los geles quizás empecé a tomarlos demasiado pronto o necesitaba uno más.
En definitiva, el objetivo era alcanzable y los entrenamientos estuvieron a la altura. El objetivo se hubiera cumplido. Contento porque en la siguiente maratón lo consigo.
Los errores son experiencia, así que esta me sirvió de mucho... muriendo y aprendiendo.
A por el siguiente!!!

Puesta al día

Después de 4 meses sin escribir, debo poner al día mis evoluciones, ya que este tiempo ha dado para algunas cosas. Creo que un breve resumen es suficiente.
Partiendo del punto en que me había quedado, la temporada de los 10K me había dejado un mal sabor de boca con la retirada en los 10K del Sanitas Marca Runing. Aún así pensaba en desquitarme en el Villa de Gijón, de 12K, pero ésta, aunque la realicé y la acabé, me resultó forzada. La realidad es que no iba bien.
Luego llegaron las carreras menores, la de Navidad y la San Silvestre, ambas muy bien.
Puedo decir que en este pasado año he evolucionado, he ganado en ritmo, es decir, parece que he mejorado, pero esta mejora la he tenido hasta Septiembre. A partir de ahí parece que no he mejorado. Más bien he tenido altibajos. También he notado que la temporada de frío me ha hecho bajar el rendimiento más de lo normal, notando incluso en algunas salidas que éstas no las disfrutaba, más bien eran forzadas.
Llegados Noviembre comienzo, tal como indicaba mi planing, el calendario de entrenamiento para el Maratón de Sevilla. Intenté cumplir lo mejor que pude con el calendario, con alguna gripe y catarro que me dejaron un poco bajos de energía . Con todo continué fijado en mi objetivo, llegar a la fecha del maratón en las mejores condiciones.